Archive for the '健身運動' Category

瘦小腹運動貼士

1、瘦小腹運動–科學合理的控制飲食

美國弗拉明翰營養研究項目主任米勒博士推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。

a) 吃橙色水果和蔬菜:它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

b) 獲得更多的硒:硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

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c) 多吃魚和蛋: Read more »

塑造平坦美腹

腹部是不少女性的困擾,很多身型纖細的女性,卻挺著一個大肚腩。平日還可以用衣著配搭掩人耳目。腹部又是全身最容易堆積脂肪的部位,這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的“心腹”之患。節食固然可以減磅,不過唯有瘦小腹運動才是局部瘦身的秘訣,助你塑造出迷人的纖腰。

 

瘦小腹運動:

A組:瘦小腹運動——腿部運動

1、交替舉腿——平躺,抬頭,腿伸直。左腿筆直抬起,雙手握住左腳踝,右腿抬離地面15釐米,雙腿交替做這個動作。每側腿分別做5組動作。

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2、十字蹬腿 Read more »

掌握有氧運動的要領

不少愛美人士除了在日常飲食上控制外,還會注意日常的運動。越來越多的人喜歡有氧運動,因為有氧運動可以加快身體的新陳代謝,排除毒素。最簡單常見的有氧運動包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。多進行有氧運動對身體有很大的好處。有氧運動是健身的最佳運動方式,長期堅持效果好。

掌握有氧運動的要領和尺度:

1、有氧運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。

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2、有氧運動時接近而不超過“靶心率”。 Read more »

有氧運動的健身技巧

消耗身體裏的多餘熱量,才能達到塑身的目的,如果你能掌握下面的六個小技巧,就能讓你的運動事半功倍。

1、有氧運動技巧–張弛有致。如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2、有氧運動技巧–騎自行車時單腿用力

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當你在踏板車的有氧運動時, Read more »

有氧運動知多少

何為有氧運動:

1、人體運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動代謝時,充分氧化1克分子葡萄糖,能產生38個ATP(能量單位)的能量;而在無氧酵解時,1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

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2、輕微的運動不是有氧運動, Read more »

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