Archive for the '健身運動' Category

健身小知識

其實不去健身房也完全能夠通過其他途徑達到健身的效果,但健身房裏完備的器械和良好的氛圍無疑能給我們帶來諸多便利和額外的動力。此外,辦張健身卡也不便宜吧,所以為了不浪費也會好好的鍛煉。

1、合適的運動次數及頻率:

當運動時心率至少要達到最高心率的70%並持續20~40分鐘才能有促進代謝的作用,而受損傷的危險性很小。運動達到40~60分鐘時可明顯減少體重,改善脂質及碳水化合物代謝,當運動心率接近最大心率的80%時,運動時限可相對縮短。

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從熱量消耗的觀點看, Read more »

如何選擇健身房的健身教練

1、健身教練的作用

a) 健身教練帶你入門:當你第一次站到健身房那些高高低低的器材面前,或者第一次站在節奏強勁的舞曲中準備跳操時,絕大部分人會感到手足無措,甚至還會影響自己的自信心而使自己的健身計畫泡湯。這時,如果有個溫和耐心的健身教練在你身旁,可以很快穩定健身者的情緒,使初學者能夠很快進入狀態,入門其實並不難,但是有一個好的開頭已經成功了一半,因此健身教練的作用不能忽視。

 

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b) 健身教練讓你不斷提高: Read more »

健身房健身全攻略

不管你是一個狂熱的健身愛好者,還是一個剛剛接觸健身概念的新人,都會遇到這個問題,那就是面對層出不窮的健身俱樂部,應該如何選擇適合自己的健身房?健身房讓這筆不菲的健身費用物有所值?

1、選擇健身房–看價格

健身俱樂部的形式分為三種,第一種是在酒店內的健身房,一般都設有游泳池,但面積不大,價格相對較貴,而且人氣不足,主要面向酒店客人。另一種是面向中上層收入人群的會員制健身房,這裏有先進的設備,周全的課程設置和強大的健身教練員班底,人氣一般頗旺。

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第三種是大眾健身俱樂部, Read more »

現代瑜珈(Yoga)的種類之二

前面已介紹現代瑜珈(Yoga)的種類之一

Ashtanga瑜珈

是Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜珈教派,其特色是強力連續的體位法操練,並強調動作與呼吸的配合,依難度安排數套連續不斷的瑜伽體位法順序,每套完全練完要一到二小時甚至更久,其中包含許多高難度動作。

孕婦瑜珈

因應不同人群的需求,也為瑜珈教室增加了課程的特色,以便吸引瑜伽學員而產生。 Read more »

現代瑜珈(Yoga)的種類之一

前面我們瞭解過瑜伽的五大種類﹐可是經過現代人的不斷創新與實際需求,產生了許多瑜珈新的種類,隨著瑜珈教練中心及瑜珈教室的增加,各種新練法隨時推陳出新。一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐冥想的課程,以強化和淨化身心靈,使心靈與身體和諧,達到樂觀平靜的生活態度。以下介紹現代瑜珈的種類。

高溫瑜伽(Bikram Yoga)

高溫瑜伽強調在溫度高達攝氏四十度上下的瑜珈教室裡練習體位法,以大量流汗為樂,偶然也有人因身體不佳而受不了高溫產生虛脫等不適症狀。

舒緩瑜珈(Restoration Yoga) Read more »

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